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क्या और कितना खाना चहिये गर्भ अवस्था के दौरान

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गर्भवती महिलाओं को याद रखना चाहिए की वो खाना चहिये जो उसके बच्चे के लिए पोषण का मुख्य स्रोत है।

प्रोटीन
गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाती है प्रोटीन आवश्यकता, प्रोटीन से बच्चे और प्लेसेंटा का विकास में मदद होती है । प्रोटीन गर्भ अवस्था के दौरान मिचली और थकान के खिलाफ लड़ने में मदद करता है।
कितना जरूरी है: प्रोटीन आवश्यकता महिला के शरीर के वजन पर निर्भर करता है।
अच्छे स्रोत: समुद्री भोजन, दुबला मांस, अंडा, दूध और दूध उत्पादों, अंडे, सेम, अनसाल्टेड नट और बीज।
सहायक टिप: भारतीय गर्भवती महिला के प्रतिशत के रूप में कई 90 के रूप में प्रोटीन की कमी है। प्रोटीन की मात्रा या कमी के बारे में एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें। आप प्रोटीन की खुराक के लिए भी एक डॉक्टर से पूछ सकते हैं।
लोहा
आयरन एनीमिया और संक्रमण को रोका जा सकता। यह बच्चे के विकास और मस्तिष्क के विकास का समर्थन कर सकते हैं।
कितना जरूरी है: पूरी गर्भावस्था की अवधि के दौरान लोहे का एक अतिरिक्त 760 मिलीग्राम की जरूरत है।
अच्छे स्रोत: गैर शाकाहारी स्रोतों (दुबला मांस, skinless चिकन, मछली, तुर्की, अच्छी तरह से पकाया अंडे), शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों (दालें, फलियां, मेवा, हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज)।
सहायक टिप: लोहे के बेहतर अवशोषण के लिए, के साथ या सिर्फ अपने भोजन के बाद एक विटामिन सी युक्त फल जोड़ें। एक लौह युक्त भोजन करने के बाद चाय से पहले एक घंटे और एक घंटे से बचें।
कैल्शियम
एक बच्चे को मां के रक्त में कैल्शियम के माध्यम से अपने या उसकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। बच्चे के दिल, नसों और मांसपेशियों के विकास के लिए कैल्शियम पर निर्भर करते हैं। कैल्शियम की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो भी माँ की हड्डी हीथ खतरे में है।
कितना जरूरी है: गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की सिफारिश की खपत 200 मिलीग्राम / दिन है।
अच्छे स्रोत: कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, सार्डिन, टोफू, नाश्ता अनाज, रोटी, सादा बादाम, संतरा जैसे खाद्य हड्डियों के साथ मछली, सूखे फल (खुबानी की तरह), हरी पत्तेदार सब्जियों (दूध, कम वसा वाले पनीर, दही स्किम्ड)।
सहायक टिप: कैल्शियम सबसे अच्छा खाना स्रोतों के माध्यम से प्राप्त की है। अभी तक एक कैल्शियम पूरक गर्भावस्था के दौरान पोषण जरूरतों को पूरा करने में मां की मदद कर सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन भी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।

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